Kancelářské prostředí, ačkoli se může zdát bezpečné, skrývá množství rizik spojených s dlouhodobým sezením a jednostrannou zátěží. Jak ukazují studie, až 80 % pracovníků s počítačem pociťuje během své kariéry zdravotní obtíže pohybového aparátu. Správně nastavené pracoviště a prevence mohou toto riziko výrazně snížit.

Základem prevence je ergonomicky správně uspořádané pracovní místo. Židle by měla mít nastavitelnou výšku sedáku (42-53 cm od podlahy) a opěrky, které udrží páteř v přirozené poloze. Loketní opěrky by měly být ve stejné výšce jako klávesnice. Samotný sedák by měl být dostatečně hluboký (38-42 cm) a umožňovat udržení úhlu v kolenou přibližně 90-110 stupňů.

Správná výška stolu je zásadní - optimálně 72-75 cm, přičemž předloktí by měla svírat s paží pravý úhel při práci s klávesnicí. Monitor umístěte tak, aby horní hrana obrazovky byla v úrovni očí nebo mírně pod ní (přibližně 50-70 cm od očí), což zamezí přetěžování krční páteře. Střed obrazovky by měl být přibližně 15-20 stupňů pod úrovní očí.

Klávesnice a myš by měly být umístěny tak, aby zápěstí zůstávala v neutrální poloze. Vzdálenost klávesnice od hrany stolu by měla být 10-15 cm, což poskytuje prostor pro opření zápěstí. Dokumenty, se kterými pracujete, umístěte mezi klávesnici a monitor, případně použijte držák dokumentů ve stejné výšce jako je monitor.

Kromě správného nastavení pracoviště je důležité také pravidelné přerušování práce. Dodržujte pravidlo 20-20-20: každých 20 minut se na 20 sekund podívejte na objekt vzdálený minimálně 20 stop (cca 6 metrů). Každou hodinu si dopřejte krátkou dvou až tříminutovou přestávku na protažení a změnu polohy.

Firmám se vyplatí investovat do kvalitního vybavení a vzdělávání zaměstnanců v oblasti ergonomie. Náklady spojené s prevencí jsou vždy nižší než výdaje na léčbu a náhrady za pracovní neschopnost. Zaměstnanci, kteří nejsou omezováni bolestí, pracují efektivněji a mají nižší absenci.

Nezapomínejte, že i správně nastavené pracoviště nezabrání problémům, pokud zaměstnanci nebudou dodržovat zásady správného sezení a pravidelného pohybu. Vyplatí se proto pravidelně organizovat krátká školení o ergonomii a zahrnout do firemní kultury prvky podporující zdravý pohyb, jako jsou společné protahovací přestávky nebo možnost práce ve stoje.

Prevence muskuloskeletálních onemocnění v kancelářském prostředí je investicí do zdraví zaměstnanců i do prosperity firmy. Nezanedbatelným bonusem je také posílení loajality zaměstnanců, kteří ocení, že se zaměstnavatel aktivně zajímá o jejich zdraví a pohodu.

V případě potřeby konzultace se na nás obraťte.